omega 3 6 9

21 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x35kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x35kg, 10x75kg, 10x75kg, 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x25kg+10kg, 12x42kg+12kg, 12x42kg+12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x32kg, 10x32kg [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

2 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20*:15x65kg, 10x75kg, 10x67kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 30*: 12x26kg, 12x26kg, 10x26kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

[...] 25% nasyconych, ale głównie nienasycone, lekkostrawne kwasy tłuszczowe: 41% jednonienasyconych i 34% wielonienasyconych, w tym 7% szczególnie cennych kwasów nienasyconych omega 3), 15-17 g pełnowartościowego białka (stąd są szczególnie wartościowym składnikiem diety wegetariańskiej i wegańskiej), 11 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, a także [...]

1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]

[...] wśród odżywek, bo zawiera tylko 46 g białka w 100 g proszku, ale też 21 g błonnika i mnóstwo minerałów i witamin, które występują w tych nasionach, w tym kwasy tłuszczowe omega-3. Ale nie o odżywce, lecz o samej melasie. W 40 g melasy (dwie łyżki) znajdziesz: 8% dziennego zapotrzebowania na wapń 14% na witaminę B6 16% na potas 10% na miedź 24% [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema ( 08.08.2016 ) Klatka, biceps - Pompki porecze 4x12-10 CC+10-12kg - Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 80kg 2x10,9 85kg - Skos gora suwnica 2x15kg 4x7 z pauza - przenoszenie.za glowe 3x12 20kg + Rozpietki hantle 3x10 10kg + Rozpietki hammer 3x10 8szt Uginanie ze sztanga prosta [...]

[...] %-) .Areo na koncu dobilo moje nogi do konca MISKA warzywa-pomidor,cebula,czosnek,natka pietruszki,rokula,fasolka zielona plaskostraczkowa suplementy-magnez,witaminy,omega 3 napoje,woda,woda z cytryna,kawa Whee+jablko -po treningu musialam pozalatwiac kilka spraw ,nie moglam zjesc konkretnego posilku [...]

[...] Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono,1gr omega 3 OPIS: Z nocki wrocilem dzisiaj coś koło 7.30 dopiero, zanim sie polozylem była 8 z hakiem. Pobudka o 12, zrobiłem spaghetti, chwila na ogarniecie i pojechałem po [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

[...] tego np. twarog z mleka postaraj sie zrezygnowac, juz Twoj wybor podsumowanie 115g/55g/223g - 1800kcal za malo tluszczu, wegle zmniejsz nieco (zakres 150-200g) w dni nietreningowe zrezygnuj z ryzu w posilkach, jakie jesz zwykle przed/po treningu omega-3, witaminy, wapn, magnez, cynk, woda, zielona herbata, ewent. kawa (kofeina) -bezcukrowo pzdr

Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]

Jaki CEL ?? oto moja dieta. Mam 17 lat, ćwicze rok i postanowilem zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal. posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 // 0,5% 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 /// mały [...]

/SFD/2016/11/6/4e54f1fc3ee444249d42bec6ede669ce.jpg 6 listopad DT drugi trening nóg w tym tygodniu , wykroki mnie zmasakrowały ale mega dobrze dziś czułem nogi podczas treningu a rano obudziłem sie jeszcze z zakwasami z środowego katowania ich ;) od jutra zwiekszam kalorie oczywiście tłuszcze w góre , białko delikatnie w dół [...]

Bardzo produktywny dzień, szczególnie mentalnie. Dziś dostałem orzechy włoskie od znajomego, prosto z działki. Ucieszyłem się, bo to generalnie bardzo drogie orzechy, a jak każdy z nas wie, są bardzo wartościowym składnikiem diety. Dieta Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, orzechy włoskie 20g, migdały 10g, kiwi 100g, nektarynka 150g, [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna A oto dieta którą sobie ułożyłem prosiłbym o ocenę: Posiłek I -jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336 -kapsułka omega 3 -chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178 -pomidory suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200 -surówka [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dziś dzień, dużo energii. Trening obwodowy, trochę się bałem, ale wypadł mega, miałem zrobić 4 obwody, ale już za ciężko za tydzień dołożę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Wykroki ze sztangą 10 50 kg 2. Wiosłowanie sztangą 8 50 kg 3. Muscle up 5 [...]

Dobra, wprowadziłem kilka delikatnych zmian. Dajcie znać, co można by jeszcze polepszyć, zmienić. Obcięcie węgli w posiłku obiadowym skutkowało przeczytaniem artykułu z sfd, mianowicie http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem [...]

Martucca jestem ogarnięta to zobowiązuje na przyszłość (i daje siłę do walki dalszej bez marudzenia ) Miska 14.10.2011 DT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem TRENING *wieczór: 4.peak whey,jabłko, 5.dorsz [...]